Calculadora
de
macronutrientes

Calcula tus objetivos diarios de proteína, carbohidratos y grasa según tu meta de calorías, con repartos predeterminados o personalizados.

Objetivo

Reparto de macros

30% P / 35% C / 35% G

Desglose de macros

2000 cal/día
Proteína
Carbohidratos
Grasa
Proteína (30%)
150g / 600 cal
Carbohidratos (35%)
175g / 700 cal
Grasa (35%)
78g / 702 cal
Total403g / 2002 cal

Desglose por comida

ComidaProteínaCarbohidratosGrasa
Comida 150g58.3g26g
Comida 250g58.3g26g
Comida 350g58.3g26g

Más información

¿Qué mide realmente el IMC y cuáles son sus puntos ciegos?

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Preguntas frecuentes

Macros, abreviatura de macronutrientes, son las tres categorías principales de nutrientes que el cuerpo usa como energía: proteína, carbohidratos y grasa. Cada gramo de proteína y carbohidrato aporta 4 calorías, mientras que la grasa aporta 9 calorías por gramo.

Los macros diarios se calculan a partir de tu objetivo total de calorías y de la proporción de proteína, carbohidratos y grasa que quieres consumir. Un punto de partida habitual es 40% carbohidratos, 30% proteína y 30% grasa, ajustándolo según tus metas.

Suele recomendarse una mayor proporción de proteína (25-35% de las calorías) para perder peso porque aumenta la saciedad y ayuda a conservar masa muscular. La proporción ideal varía según el nivel de actividad y la respuesta metabólica de cada persona.

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