Kalkulator
Makro

Hitung target makronutrien harian untuk protein, karbohidrat, dan lemak berdasarkan target kalori dengan pembagian makro preset maupun kustom.

Tujuan

Pembagian Makro

30% P / 35% K / 35% L

Rincian Makro

2000 kal/hari
Protein
Karbohidrat
Lemak
Protein (30%)
150g / 600 cal
Karbohidrat (35%)
175g / 700 cal
Lemak (35%)
78g / 702 cal
Total403g / 2002 cal

Rincian per Makan

MakanProteinKarbohidratLemak
Makan 150g58.3g26g
Makan 250g58.3g26g
Makan 350g58.3g26g

Pelajari lebih lanjut

Apa sebenarnya yang diukur BMI, dan apa titik lemahnya?

Apakah ini bermanfaat?

Alat Terkait

Formatter JSON

Format dan validasi JSON dengan cepat dengan output rapi dan pesan error yang jelas.

Pembuat JSON Acak

Buat JSON tiruan untuk pengguna, produk, alamat, dan posting secara instan.

Konverter CSV ke JSON

Ubah baris CSV menjadi array JSON untuk API dan aplikasi.

Konverter JSON ke CSV

Ubah array objek JSON ke format CSV dengan ekstraksi header otomatis.

Kalkulator Bunga Majemuk

Modelkan pertumbuhan investasi jangka panjang dengan bunga majemuk, setoran bulanan, dan biaya pengelolaan. Visualisasikan hasil dengan grafik dan rincian tahunan.

Konverter Mata Uang

Konversi antara 170+ mata uang dengan kurs langsung. Gratis, privat, dan berbasis browser.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Makro, singkatan dari makronutrien, adalah tiga kategori utama zat gizi yang digunakan tubuh untuk energi: protein, karbohidrat, dan lemak. Setiap gram protein dan karbohidrat memberikan 4 kalori, sedangkan lemak memberikan 9 kalori per gram.

Makro harian dihitung dari total target kalori dan rasio protein, karbohidrat, serta lemak yang ingin Anda konsumsi. Titik awal yang umum adalah 40% karbohidrat, 30% protein, dan 30% lemak, lalu disesuaikan dengan tujuan kebugaran.

Rasio protein yang lebih tinggi (25-35% dari kalori) sering direkomendasikan untuk menurunkan berat badan karena protein meningkatkan rasa kenyang dan membantu mempertahankan massa otot. Rasio optimal berbeda-beda tergantung tingkat aktivitas dan respons metabolik tiap orang.

Kalkulator Makro